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晨起这2个行为,比喝酒伤肝、比纵欲过度伤肾!有些人经常做

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2024-05-27 【 字体:

睡前喝水多,导致半夜想上厕所,但为此打断自己的睡眠似乎大部分人都不太情愿。于是,就有不少人会在早晨被强烈的尿意唤醒,广东的陈先生也不例外。

某天早晨,他照例到厕所将憋了一晚的尿排空,却昏倒在了厕所。家人见状马上把他送到医院,进行了一系列检查,并未发现陈先生的身体有任何异常。在沟通了解后,医生推测是憋尿惹的祸。

医生进一步解释,当膀胱长时间充盈扩张,会造成迷走神经高度紧绷、血压升高,此时尿液突然排空,可引起腹压骤降,致使血压迅速回落,加之排尿时过度使劲,胸腔压力猛增,容易引起大脑一时供血不足,发生短暂性晕厥。

在繁忙的现代生活中,很多人可能没有足够时间关注自己的行为习惯。然而,一些看似微不足道的行为,却可能对身体造成严重伤害。

尤其是在早晨起床时,有两个行为习惯的伤肝肾程度甚至超过了喝酒、纵欲……

晨起2个行为比喝酒伤肝、比纵欲过度伤肾

首当其冲就是憋尿。在夜间睡觉时,身体一系列的新陈代谢活动照常进行,其中包括产生尿液。但一些人由于懒得起床、怕冷等种种原因,会选择“先憋着”。

殊不知,这种行为不仅会对膀胱造成压力,长期下来还可能诱发尿路感染、膀胱炎症、肾盂肾炎等问题。而且,憋尿会使尿液中的有害物质在体内滞留,进而损伤肝脏组织。

更更严重的是,长时间憋尿可能导致胸腔压力倍增,静脉回流减少,颅内压升高,此时若突然使劲排尿,一瞬间可能会诱发猝死意外。

其次,晨起喝饮料或鲜榨果汁的习惯,也是不可取的。

部分人会认为,早晨喝一杯果汁能补充水分的同时补充维生素、矿物质,有利于健康。但事实上,果汁中的糖分含量往往较高,早起空腹饮用容易导致血糖波动,进而增加患糖尿病等代谢性疾病的风险。

此外,果汁中的酸性物质还可能刺激胃黏膜,引发胃炎、胃溃疡等。对于肾脏而言,过多的糖分摄入也会增加肾脏的负担,长期下来可能使肾功能下降,甚至导致肾衰竭等严重后果。

晨起3件事,最健康

有伤害身体的行为习惯,自然也有利于身体健康的。在晨起后,如果人们能坚持做好以下三件事,将能健康的开启全新一天!

1.伸个懒腰

当我们在睡眠中度过漫长的夜晚后,身体各部位都处于相对静止的状态。此时,伸个懒腰能够舒展身体,缓解肌肉的僵硬感,帮助身体逐渐适应白天的活动。此外,伸懒腰还能促进血液循环,提高新陈代谢,为身体注入活力。

2.喝点温水

睡眠过程中,身体会通过呼吸、排汗等方式丢失水分。因此,早晨起床后喝一杯温水,能及时补充水分,帮助身体排毒养颜。此外,温水还能温暖肠胃,促进消化,缓解便秘等问题。

3.适当动一动

梳头:诸多的经脉、穴位都汇聚在头部,早起后用手或用木梳梳头,能按摩头皮,促进血液循环,降低脑血管疾病风险。

捏耳:双耳分布着不少穴位,早起后捏一捏,能“唤醒”相应的脏腑,改善脸色气血,还能帮助提神醒脑。

擦鼻:早起后,两手微屈拇指背,沿着鼻梁骨两侧上下往返擦动,能促进鼻腔血液循环,减低呼吸道感染的风险。

揉腹:重叠两手自左胸至小腹,再自右胸至小腹,然后自心窝至小腹,各轻缓地揉推数十次,有助于提高胃肠功能,降低便秘发生概率。

知识延伸:饭后、睡前的4个长寿小习惯

世界卫生组织的相关研究指出,生活方式对人们的健康及寿命起到了重要作用,大约占60%。所以除了晨起时,饭后、睡前也应该养成一些有利于健康长寿的小习惯:

1.饭后半小时靠墙站

这是一种有助于促进消化和减肥的有效方式。建议初学者从站立5分钟开始,随后逐渐延长至10-15分钟。这过程中,穿着平底鞋能有更好的稳定性。

2.饭后半小时后走走

在饭后,为了不影响消化系统的运行,通常建议0.5-1小时后再进行较为柔和的身体活动,如散步等。

3.睡前泡脚20分钟

对于一般人群来说,临睡前泡脚20分钟是有助于促进睡眠的。不过要注意,过长时间泡脚可导致出汗、心慌等不适,所以一定要控制好时长。

另外,泡脚并非人人适合,特殊人群:经期、妊娠期女性、糖尿病患者、心脏病患者、下肢静脉曲张或血栓患者尽量避免泡脚。

4.睡前喝几口温水

睡前喝上约200毫升的水可以降低早晨的血液黏稠度,保持血液流通的顺畅,从而有助于预防血栓的形成。

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